كيف تعمل حاسبة النوم؟
ينام الإنسان في دورات متتالية مدة كل منها نحو 90 دقيقة، تمر بمراحل النوم الخفيف ثم العميق ثم نوم حركة العين السريعة. الاستيقاظ في نهاية الدورة يجعلك تشعر بالنشاط، بينما الاستيقاظ في منتصفها (أثناء النوم العميق) يسبب الخمول والصداع حتى لو نمت ساعات أطول.
كم ساعة نوم يحتاج الإنسان؟
| المراهقون (14–17 سنة) | 8 إلى 10 ساعات |
|---|---|
| البالغون (18–64 سنة) | 7 إلى 9 ساعات (5 أو 6 دورات) |
| كبار السن (65+) | 7 إلى 8 ساعات |
نصائح لنوم أفضل
- ثبّت موعد النوم والاستيقاظ حتى في الإجازات.
- ابتعد عن الشاشات والكافيين قبل النوم بساعة على الأقل.
- اجعل الغرفة مظلمة وهادئة ومعتدلة الحرارة.
⚠️ هذه الحاسبة للمعلومة العامة فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
الأسئلة الشائعة
متى أنام لأستيقظ الساعة 6 صباحًا؟
الأفضل أن تنام الساعة 8:45 مساءً (6 دورات) أو 10:15 مساءً (5 دورات)، مع احتساب 15 دقيقة للخلود إلى النوم.
كم مدة دورة النوم؟
متوسط دورة النوم نحو 90 دقيقة، وقد تتراوح بين 80 و110 دقائق حسب الشخص.
هل النوم 6 ساعات كافٍ؟
النوم 6 ساعات (4 دورات) قد يكون مقبولًا أحيانًا، لكن البالغين يحتاجون عادةً من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.